Julkaisemme sinulle ja monille muille ylipainosta kärsiville naisille "Suosikki" -ruokavalion. Se on hän, josta monet naiset pitävät, jotka seuraavat heidän hahmoa.
Suosikkiruokavalion tehokkuus - miinus kahdeksasta kymmeneen kiloa.
Ruokavalion tärkein etu on, että laihtunut paino ei palaa ja keho puhdistuu luonnollisella tavalla.
Ruokavalio-valikko
Päivä 1
juo nestettä rajoittamattomina määrinä (vesi, tee, liemi, kefiiri);
Päivä 2
syömme mitä tahansa vihanneksia (tomaatit, kurkut, sipulit, porkkanat, kaali jne. ) milloin tahansa
Päivä 3
juo nestettä rajoittamattomina määrinä (vesi, tee, liemi, kefiiri);
Päivä 4
syödä hedelmiä (omena, appelsiini, banaani, kiivi, greippi) missä tahansa määrin;
Päivä 5
syödä elintarvikkeita, joilla on korkea proteiinipitoisuus (keitetty kana, munat, jogurtti);
Päivä 6
juo nestettä rajoittamattomina määrinä (vesi, tee, liemi, kefiiri);
Päivä 7
tämän päivän ruoan tulisi olla tasapainossa. Tämä päivä on tie ulos ruokavaliosta.
Ruokavalion menu 1 päivän ajan
- Meillä on aamiainen: kaksi keitettyä kananmunaa, lasi makeuttamatonta teetä;
- 2. aamiainen: hedelmät;
- Lounas: lautasen liemi tai keitto riisiä;
- Välipala: mikä tahansa hedelmä;
- Illallinen: kasvissalaatti oliiviöljykastikkeella ja vähän suolaa.
Ruokavalion menu 7 päivän ajan
Päivä 1
- Meillä on aamiainen: juomme kupin teetä ilman sokeria, lasin vähärasvaista kefiria
- Lounas: kaksisataa grammaa suolatonta kanaliemiä,
- Välipala: sata viisikymmentä grammaa vähärasvaista jogurttia,
- Päivälliseksi: juomme lasin vähärasvaista maitoa.
- Päivän aikana juomme kaksi litraa puhdasta vettä.
Päivä 2
- Meillä on aamiainen: syömme kaksi tomaattia,
- Lounas: salaatti (kaali, kurkku, yrtit, kastike - kasviöljy),
- Välipala: kaksi kurkkua,
- Illallinen: salaatti (kurkku, paprika, yrtit).
- Päivän aikana juomme kaksi litraa puhdasta vettä.
Päivä 3
- Meillä on aamiainen: juomme kupin teetä ilman sokeria, kuppi pirtelöä,
- 2. aamiainen: kuppi maitoa,
- Lounas: syö kaksisataa grammaa suolatonta kanaliemiä,
- Meillä on välipala: juot lasillisen kefiriä,
- Meillä on ehtoollinen: juomme lasillisen maitoa.
- Päivän aikana juomme kaksi litraa puhdasta vettä.
Päivä 4
- Meillä on aamiainen: syömme kaksi appelsiinia,
- 2. aamiainen: greippi,
- Lounas: syö hedelmäsalaattia (appelsiini, kiivi, omena),
- Välipala: omena ja päärynä,
- Meillä on illallinen: juomme lasillisen maitoa.
- Päivän aikana juomme kaksi litraa puhdasta vettä.
Päivä 5
- Meillä on aamiainen: syömme kaksi munaa,
- 2. aamiainen: syömme kaksisataa grammaa keitettyä kalaa,
- Meillä on lounas: syömme 150 grammaa keitettyä kanaa, sata grammaa vihreitä herneitä,
- Ota välipala: syö sata grammaa vähärasvaista raejuustoa,
- Päivälliseksi: syömme sata grammaa vähärasvaista juustoa.
- Päivän aikana juomme kaksi litraa puhdasta vettä.
Päivä 6
- Meillä on aamiainen: juomme kupin teetä ilman sokeria, kaksisataa grammaa vähärasvaista kefiriä,
- 2. aamiainen: kaksisataa grammaa greippimehua,
- Lounas: kaksisataa grammaa suolatonta kanaliemiä,
- Meillä on välipala: juomme lasin pirtelöä,
- Meillä on illallinen: juomme lasillisen maitoa.
- Päivän aikana juomme kaksi litraa puhdasta vettä.
Päivä 7
(poistuminen ruokavaliosta)
- Meillä on aamiainen: syömme kaksi keitettyä kananmunaa, juomme kupin vihreää teetä,
- 2. aamiainen: syö hedelmiä,
- Lounas: kanaliemikeitto riisillä,
- Välipala hedelmistä
- Illallinen: kasvissalaatti kasviöljykastikkeella.
tuloksia
"Suosikki" -ruokavaliotuloksen pääasiallinen tulos on, että tilavuudet menevät hyvin, tunnet keveyden koko kehossa.
Ruokavalio on varsin tehokas, mutta sen noudattamiseen on oltava paljon tahdonvoimaa, joten läheisten tuki on tärkeää, koska alkuaikoina se voi olla erityisen vaikeaa.
Ruokavalion noudattamisen lisäksi kannattaa muodostaa yhteys fyysiseen aktiivisuuteen - tämä edistää nopeampaa laihtumista. Mutta älä liikaa itseäsi, koska "suosikki" -ruokavaliota ei tuskin voida kutsua tasapainoiseksi. Ruokavalion vaikutusta voidaan tehostaa esimerkiksi aerobicilla, pilatesillä jne.
Analysoituamme arvosteluja arvioimme, että ruokavalio antaa hyviä tuloksia monille naisille, mutta sinun on noudatettava sitä vasta kuultuasi lääkäriä - ravitsemusterapeuttia. Ihmisille, joilla on terveysongelmia, se on vasta-aiheista.
Olemme huomanneet, että ruokavalion tulokset ovat suoraan riippuvaisia alkuperäisestä painosta.
Tehdään yhteenveto
Lempiruokavalion tulokset ovat erinomaiset - miinus 5-10 kg 7 päivässä.
Se on tehokas, voit laihtua nopeasti, mutta sitä ei pidä käyttää väärin.
Tämä ruokavalio vaatii vakavaa valmistelua, sinun on opittava etukäteen ruokavalion rajoittamiseksi.
Ruokavalion kaloripitoisuudesta riippuen sinun on noudatettava liikuntaa tai kävelyohjelmaa, jotta sinulla on liikuntaa.
Ruokavalio on yleensä yksinkertainen, valikko on kaikkien naisten saatavilla.
Ruokavalion arviot viittaavat siihen, että joidenkin ihmisten on vaikea kestää kiinteiden elintarvikkeiden hylkäämistä. Siksi on välttämätöntä rajoittaa liikuntaa, jos mahdollista, luopua harjoittelusta, koska tälle ruokavaliolle on tunnusomaista seuraavat haittavaikutukset: huimaus, pahoinvointi, voiman menetys.
Lisäksi, jos painosi on melkein normaalin rajoissa, voit menettää vain pari kiloa.
Ruokavalion suositukset
- juomapäiviä tarkkaillen on välttämätöntä juoda liemiä, jotta ruokavalio ei häiritse,
- keinotekoisten mehujen, sokerijuomien,
- hedelmäpäivän ruoan tulisi olla usein kolmen tunnin välein, jotta et tunne nälkää,
- Proteiinipäivänä on parempi syödä: kanaa, kalaa, katkarapuja, munanvalkuaista, koskaRaejuustoa, jogurttia käytettäessä ruokavalion tehokkuus vähenee johtuen laktoosipitoisuudesta, joka pitää nestettä,
- joka päivä sinun täytyy juoda kaksi litraa puhdasta vettä,
- sinun on päästävä ruokavaliosta oikein, ts. älä pudota ruokaan ruokavalion päättymisen jälkeen, vaikka valikkosi olisi vähintään viikon ajan seuraava: syö aamiainen keitettyjen munien kanssa, syödä keitossa kanaliemessä keitettyä keittoa, syödä kasvissalaatin kanssa, välipala hedelmiä.
Ruokavalion tuloksen säilyttämiseksi rajaa ruokavalion kaloripitoisuus vielä kuukaudeksi ja poista siitä myös jauhot, makeiset.
Tämän lisäksi sinun on selvitettävä, mitkä elintarvikkeet antavat sinulle painonnousua kokeilemalla ja erehdyksellä.
Tärkeintä, kun noudatat tätä ruokavaliota, on maltillisuus, niin olet paitsi ohut, myös terveellinen.
Ruokavalion edut
- Kyky saada nopeasti kunto ennen tärkeää kokousta,
- Kyky murtautua "tasangon" läpi, jos viimeiset kilot eivät mene pois,
- Vahvistaa tahdonvoimaa.
Ruokavalion haitat
- Suuri kuormitus ihmiskehoon, mikä voi aiheuttaa vatsan ja suoliston ongelmia, anemiaa ja muita ongelmia,
- Aineenvaihdunta hidastuu, ja sen palauttaminen vaatii paljon voimaa.
Ruokavalion vasta-aiheet
- raskaus,
- imetysjakso;
- verenpainetauti;
- diabetes;
- maha-suolikanavan sairaudet;
- fyysinen aktiivisuus;
- masennuksen aika;
- munuaisten vajaatoiminta
- sydämen vajaatoiminta;
- tila vatsan elinten leikkauksen jälkeen.
Sivuvaikutukset
- huimaus,
- paino on mahdollista palauttaa ruokavalion päättymisen jälkeen;
- aineenvaihdunnan vähäinen lasku;
- ummetuksen esiintyminen.
Ravitsemusterapeuttien ruokavalion ohjeet
Liemi on suositeltavaa poistaa ruokavaliosta, koska suolan ja rasvan pitoisuus siinä kasvaa.
Ravitsemusterapeutit suosittelevat myös vihannes- ja hedelmäpäivien vaihtamista, koska keho havaitsee hedelmien ruokavalion aloittamisen helpommin.
Ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele valkoisen kaalin käyttöä laihduttamisen aikana - on parempi ottaa parsakaali, se polttaa rasvaa hyvin.
Ruokavalion tuloksen vahvistamiseksi syötä proteiineja (munat, jogurtti, kana) sisältäviä ruokia eri aterioissa eli erikseen.